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为什么我妈那么热衷于喝汤下奶?
出处:懿英 发布时间:2019-10-18 阅读数:3565
谈到喝汤下奶的事,足以引起各种说词漫天飞舞了。 在看文章的你,又是什么观点呢? 这几种类型里,有你吗? 1.“生完孩子,喝了汤奶就好的很!” 2.“真的假的,那要怎么喝呢?” 3.“这是瞎说,不符合泌乳原理,喝汤对下奶没用。” 你是哪种呢?我是第三种。 以前,遇到要给母乳妈妈喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤……我都是直接否决,告诉她们,喝汤对下奶没用。而让我改变对这个观点看法的,是因为我妈的一句话。 我妈看到我家宝宝爱吃肉不吃青菜,就说:“现在把你们咋不幸福死,我们那时候逢年过节才能吃上肉,平时都是荞麦面、包谷面,你看看你们,天天肉,顿顿肉,菜都看不上吃”。 我妈一句玩笑,让我认识到在喝汤下奶这个问题上我可能忽略了一个问题:换位思考。 很多时候,因为自己的知识理论灵活性还不够,会觉得喝汤下奶是一件很无知、很迷信的事情,会毫不犹豫的去否定妈妈或者其他人的这种行为。 结果就是,引来认为喝汤能下奶的那部分家人的排斥、对立,而导致妈妈也很为难,建议很难被执行,所以效率就会低。 我忘了“个人经验习得”是一件很难被更改的事情,于是,我开始反思,为什么对她们来说,喝汤能下奶,这件事情这么理所当然。 一、从前妈妈们是真的迫切需要喝汤,尤其肉汤! 对于80-90年代那个物资匮乏的社会环境来说,饮食是以粗粮和高纤维食物为主,而脂肪、蛋白质是普遍处于摄入不足的状态。 我们都知道,哺乳期妈妈每天需要比平时多摄入大约500卡热量,500卡热量是什么概念?▼ 那个年代,不说一天能不能多领一斤的粮票,吃不吃的下也是个问题。 而常见发奶汤里富含脂肪,它的热量高达每克9大卡,能更有效的给妈妈提供更多能量。脂肪、蛋白质在人体中的作用,除了提供热量,还有促进人体代谢、激素合成、脂溶性维生素吸收的作用, 所以,对于身体长期营养结构不合理、营养不良的妈妈们来说,产后喝点汤,吃点肉,提高脂肪和蛋白质的摄入,就会更有利于身体的恢复,也更利于妈妈泌乳。 现在: 妈妈们已经不需要更多脂肪来提供热量,有更多营养丰富的食物可供选择。 二、从前妈妈们是真的爱喝汤! “不放油不香”、“油放少了不香”有没有觉得这个话很熟悉? 是的,我妈也经常说。 那个年代生孩子,大部分妈妈都是用尽力气才把我们艰难的生出来,当我们顺利降生那一刻,她们已经累的没气力了,也没有想吃的欲望,而油脂会有一种脂香味,除了可以帮助产妇补充能量,还可以增强食欲、增加饱腹感。 所以,对于经历过生产妈妈来说,吃了东西,摄入了热量,身体会恢复的更快。自然,“泌乳”这件本能也能更顺利的启动。 现在: 妈妈们已经有更完善的产后服务,不需要脂肪来帮助恢复了。 三、从前妈妈们神话了那碗汤! 听说过妈妈讲泌乳不同阶段吗?很少吧,甚至没有! 那个年代的产妇,更不可能了解或者有泌乳顾问讲师告诉她们,产后3-5天会进入泌乳二期。这个是内分泌的过程,和喝汤无关。但是她们的认知无法解释,突然就开始涨奶了,就会把原因归结到平时喝不上的那碗汤上。 现在: 妈妈们已经意识到了下奶,是激素的原因,而非那碗汤。 所以,那么多“过来人”的经验是,喝汤能下奶,喝的汤多奶会好,身体恢复会快。而熬给妈妈的那些汤,不仅仅是一碗汤,更是一份浓浓的爱与祝福。 因为她们希望妈妈们更多的摄入这些汤水,身体恢复的更好、更快,孩子吃的更好。于是,各种汤,天天上。 但是她们没有意识到,现在丰富的物质条件已经造成了大部分产妇的脂肪摄入是过量的,再强调喝汤反而变成了身体的一种负担。 所以,喝汤,对于现在的产后妈妈来说,并不一定是件好事了。 如果家人告诉你,喝汤下奶!喝汤恢复快!喝汤孩子长的好! 请你告诉她们———我知道你爱我,希望我更好,宝宝更好,只不过我的身体需要的,是均衡的营养,而不是过剩的脂肪。 学会换位思考,了解一件事情的原因,才能更好的改善和应用,让妈妈的哺乳之路更顺畅。
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产后抑郁对于胎儿的影响
出处:懿英 发布时间:2019-10-08 阅读数:2737
对于国家放开“二孩政策”以来,怀孕的准妈妈们越来越多,那么对于孕妇来说重要还是肚子里的孩子和自己的身心健康。对于生产完的妈妈们,最怕的还是产后抑郁找上自己。下面上海产后抑郁指导师就和大家谈谈产后抑郁对于胎儿有何中影响。 一、产后抑郁发病率达15%-30% 产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作,与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在15%~30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。 二、孕妇心理健康对胎儿的影响 女性在产后由于身体有伤口、心理压力和各方面的不适应,很容易导致各种矛盾心理的产生。 怀孕过程中,母亲的一举一动都会给孩子带来影响,尤其是妈妈情绪的变化。在怀孕过程中,身份的转变,除了带给各位准妈身体上面的煎熬,同时,心理的空虚、焦虑更是难以形容。 尽管胎儿在子宫内生长,看似与外界隔绝,但母亲的身心健康对胎儿有着重要的影响。要知道,对胎儿心理影响最大的,就是孕妇的不良情绪。上海产后抑郁指导师系统的研究发现,胎儿在6个月以后,其神经系统已发育到相当程度,能听到声音,并能做出各种反应,如胎动增加、心率加快等。 虽然母体与胎儿的神经系统没有直接联系,但当母亲情绪变化时,能激起其植物神经系统活动,由神经系统控制的内分泌腺就会分泌出多种激素,这些激素通过血液循环进入胎盘,使胎盘的血液成分发生变化,从而刺激胎儿的活动。 根据上海产后抑郁指导师发现,母亲的情绪会随着内分泌传递给胎儿,一个人一生的情绪有20%来自出生前妈妈的情绪。因此对于正在怀孕的您,一定要保持一个健康的心态,这样才能使宝宝和您有一个健康的身体。
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上海哺乳指导课程之奶不够吃的错觉
出处:懿英 发布时间:2019-09-11 阅读数:2879
不是所有的刚生产完的妈妈们都立马能有奶水,更多的会觉得自己的奶水跟不上,这个时候就会有家长觉得宝宝会饿,就对宝宝进行了瓶喂或者勺喂,这种做法是正确的吗?下面上海懿英哺乳指导课程老师就和大家分享一下正确的做法是什么。 首先对新生宝宝使用瓶喂或者勺喂是错误的,特别是刚刚出生没几天的宝宝们。对宝宝而言,没有比妈妈的母乳更好的食物,母乳中的营养是任何奶粉都无法代替的。很多妈妈们因为无法亲自喂养陷入了“堵奶-乳腺炎-没奶”的恶性循环中,对宝宝发育和妈妈的健康都带来了不利的影响。 为什么不能说使用瓶喂或者勺喂是错误的呢?因为新生宝宝对于吃奶有着直接的生理反应,同时对给他产生即可印象。这里哺乳指导课程老师就给大家举个例子,之前有个宝宝出生后,仅仅用小勺子喂了一天配方奶,就造成了后期的母乳喂养彻底失败,宝宝只认配方奶而拒绝母乳。 哺乳指导课程老师告诉大家正确得认知。对于顺产妈妈来说下奶顺畅需要3天,剖腹产妈妈需要5天,所以刚生产完的妈妈们确实会有奶水跟不上。同样的宝宝刚出生的头三天,胃处于痉挛紧缩状态,胃容量不到5毫升,所以少少的几滴奶也是有宝宝的需求的。 最后,哺乳指导课程老师提醒大家不要因为没有奶水就急着找通乳师进行按摩通奶,其实宝宝才是最厉害的通乳师。
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没有奶水找催乳师对不
出处:懿英 发布时间:2019-09-05 阅读数:3038
很多新手妈妈们刚生完宝宝后会感觉自己没有奶水,这个时候要不然就是寻找民间偏方,要不然就找催乳师来帮助自己顺利产出奶水。但是哺乳指导课程告诉各位新手妈妈们,如果暂时没有奶水,不要过于着急,应该了解一些知识。 有一种没有奶水可能是因为腺管没有通畅,而乳汁的多少,既受内分泌激素的控制,也取决于乳房组织本身的发育状况,这都属于先天条件,后天外部调整不如从自身进行调节: 1、要有良好的睡眠及合理的饮食安排,多让孩子吸奶,并养成定时哺乳的习惯。有规律地让婴儿吸吮乳头,能反射性地促进乳腺分泌,维持充足的乳量。 2、应适当增加一些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉类、蛋类等,多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是要喝易发奶的汤水,如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等,都会使奶量增多。但是哺乳指导课程要提醒大家一点,虽然这些易发奶的汤水有帮助,但是也不能过于油腻,要不然会导致堵奶,不仅自己受罪,宝宝也没有奶水可以喝。 3、应当时刻保持好心情。哺乳期妇女,遇到紧急事情以后,奶水可能会立即减少,所以要保持心情愉快,消除各种忧虑。 4、每次哺乳一定要把乳房吸空。若乳汁过多或因其他原因不能吸完,可以用吸乳器把多余的奶吸出。每次乳汁吸得越干净,越有利于下次乳汁的分泌。 以上就是哺乳指导课程的老师和大家总结的知识点,希望对刚生完宝宝的您有所帮助。如想要了解更多关于科学哺乳方面的知识,欢迎报名我们的哺乳指导课程或者母婴育儿培训课程,我们将会教你如何科学育儿,陪伴宝宝健康成长。
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母乳的储存,这些问题你可能还不知道怎么办!
出处:懿英 发布时间:2019-09-05 阅读数:1803
母乳储存,是让哺乳妈妈更方便、从容、自由的不可取代的利器。不管你是因为出门无法带宝宝同行,还是因为工作需要背奶,提前储存好母乳都非常重要。指导母乳如何储存的指南有很多,最近美国疾病控制与预防中心(CDC)修订了一份最新的母乳储存指南,还回答了很多妈妈们经常遇到的问题。这份指南可能跟你之前看过的有点不一样,关于这个问题,CDC也在下面的常见问题解答中做出了回答。 1. 为什么关于母乳储存的时长,我会看到一些不同的建议?答:母乳储存的时长会受到很多不同因素的影响,比如储存的地点,储存的温度,温度的波动情况,以及挤奶时的清洁程度。这些因素都会影响储存母乳时长,所以有时你会看到一些不同的建议。 同时,母乳的可饮用时间和最佳饮用时间也是不同的,具体看妈妈的个人取舍和当时的具体情况。 2. 我打算把挤出的母乳放桌子上,然后直接给孩子喝,我需要注意室温吗? 答:要的。如果你居住的地方气温较高,或者是冬天家里开的暖气温度比较高,应该尽快把母乳给孩子喝。如果几个小时内都不喝的话,最好放进冰箱。不过如果室温比较凉爽的话,母乳没那么快变质。来源:网络,侵权删3. 我要如何判断冰箱冷藏室和冷冻室的温度? 答:防止细菌滋生最好的一个办法,就是把母乳下降到合适的温度。为了确保母乳低温保存,冰箱冷藏室的温度应该保持在4℃以下,冷冻室温度应保持在0℃以下。不过,由于很多冰箱不会显示实际温度,所以你可以用温度计来测一下温度,在必要的情况下调整冰箱的设置,尤其是遇到停电或冰箱故障时很重要。 4. 如果母乳已经在冷藏室放了好几天,还能放到冷冻室吗? 答:在冷藏室储存达到4天的母乳要么马上给孩子喝,要么直接丢弃。母乳中有抑制坏菌滋生的物质,但是在冷藏几天后这些物质会开始减少,所以如果知道母乳在几天内都不喝的话,应该一开始就放进冷冻室。 5. 家里停电了!我是不是要把所有的冻奶都扔掉? 答:未必。有时冻奶还是安全的,但这要看停电的时长,以及母乳解冻的程度。停电时,不打开冷冻室的话,里面的食物一般可以存放48小时(如果只放了一半的东西大约是24小时)。放满的冷冻室里面,其他冷冻的物品能帮助冻奶冷冻更长时间。 停电后,如果不打开冷藏室的门,里面的食物可以保冷大约4小时。所以,如果发生停电的情况,尽可能不要打开冰箱冷藏室和冷冻室的门。 来电后,你应该马上检查储存母乳的状况。如果冻奶开始解冻,但里面仍有冰块,还是可以再次冷冻的。如果母乳应该完全解冻,但摸起来还是凉的,你可以把母乳放进冷藏室,不过最多再放一天,超过时间就应该丢弃。来源:网络,侵权删6. 如果我在上班,应该如何存储母乳呢? 答:挤出的母乳也是一种食物,可以跟其他食物一起放在用来存放食物的冰箱里。母乳不是“生化危害品”,把母乳和洗干净的吸奶装备放在公共的冰箱并不会带来健康风险。不过,挤奶的装备需要彻底洗净、擦干,并且存放在卫生的环境中,以免装备(和母乳)受到污染。 7. 在旅途中如何正确存储挤出的母乳呢? 答:挤出的母乳可以放在隔热的保温袋中,里面放上冷冻的冰包,最多可以储存24小时,有冰箱后立刻放入冷藏或冷冻。确保母乳在饮用之前保持冷却状态。 如果没有可靠的储存方式,妈妈在旅途中可以考虑使用冷链运输的方式来托寄挤出的母乳,否则只能丢弃。在旅途中持续定时挤出母乳能帮助妈妈在与孩子相聚前保持奶量。 关于母乳的储存,你还有哪些疑问呢?可以在评论区告诉我们。参考资料:1、https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/faq.html2、https://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/handling_breastmilk.htm审校:澜华、文苑 编辑:厍萍
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上海懿英哺乳指导课程老师解答哺乳三个疑问
出处:懿英 发布时间:2019-09-04 阅读数:3150
现在很多家长在宝宝刚出生的时候就会考虑究竟是进行母乳喂养还是奶粉呢?其实关于哺乳还是奶粉很多专业人士都是建议大家母乳,但是母乳喂养过程中,也有宝宝出现上文说的体重增长缓慢、不喜欢吃奶、不爱吃辅食的现象出现,这是为什么呢?下面上海懿英哺乳指导课程的老师就教大家科学喂养方法,保证宝宝可以健康成长。 1、按需喂养要怎么进行? 宝宝刚出生的前几周,大概在0~6周,也就是前两个月的时间,哺乳指导课程的老师建议妈妈们按需喂养。 这按需的意思就是孩子想吃就喂。因为在这一阶段,孩子太小了,胃容量也很小,最初每次只吃几毫升的奶,消化快也容易饿。吃的频繁、昼夜不分都是小宝贝的常态,妈妈们这时候也是最疲惫的,但是宝宝想要吃的时候就给吧! 吃奶看宝宝不看钟表,就是说的这时候高需求频繁吃奶的宝宝。宝宝高频率的吸吮(每天能有12次之多),能促进妈妈分泌更多的乳汁来满足孩子的需求,同时为后面从“尺寸奶到吃顿奶”的转变做准备。 2、规律喂养要怎么养成? 从宝宝两个多月或者三个月开始,他的各种行为习惯也慢慢的有了规律,而吃奶,就是最显著的:宝宝吃的多了! 哺乳指导课程的老师建议各位新手妈妈们可以适当拉长孩子吃奶的时间间隔,每天吃奶在8次左右,晚上的夜奶尽量减少,有的宝宝晚上睡觉能达到5个小时以上,基本就是整夜觉了,妈妈也会变得很轻松,睡得好、吃的好的宝宝,身体发育也会棒棒的。 3、辅食和母乳要怎么安排? 宝宝逐渐长大了,单一的乳汁慢慢的就满足不了小宝宝的味蕾和营养需求啦!纯母乳的宝宝过了六个月就可以引入辅食了。这时该怎么安排孩子母乳和辅食呢? 哺乳指导课程的老师建议的喂养顺序是先辅食,后喂奶,一次让孩子吃饱。让孩子有饱腹和饥饿的体验。 同时我们十分不赞成“想起来就让孩子吃辅食”的喂养方式。而且即使添加辅食,宝宝奶量的摄入也不会因为辅食的增加而减少。孩子六个月以后,正常母乳喂养+辅食才是最好的。 希望以上哺乳指导课程的老师的解答,可以对新手妈妈们有所帮助,如想要了解更多关于哺乳指导课程、母婴育儿培训课程的开课通知欢迎点击我们的官网(http://www.yiyn.com.cn)或者来电咨询。
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新手妈妈们如何判断自己乳量充足
出处:懿英 发布时间:2019-09-03 阅读数:3425
对于刚生产完的妈妈们,被人担心最多的就是奶量是否足够;特别是有点特殊情况不能即使母乳喂养的又该如何呢?下面上海懿英哺乳指导课程的老师就来教大家如何解决。 一、如何判断乳量是否充足? 有些妈妈总是担心孩子没吃饱,就把乳汁用吸奶器吸出来继续喂,但这种做法哺乳指导课程的老师并不推荐。想知道宝宝是否吃饱,乳量是否充足,可以通过以下几点判断: 1、定期监测宝宝的身长、体重,如果均达标,说明乳量是足够的; 2、如果宝宝每天能吃8-12次,且每次喂哺后情绪良好,睡眠充足,说明乳量充足; 3、喂哺时能听到宝宝有节律地吸吮,并可听见明显的吞咽声,持续20-30分钟; 4、每天换5-6张纸尿裤,且每次换下来的纸尿裤都是沉甸甸的,说明宝宝吃饱了。 二、特殊情况不能喂怎么办? 某些情况下,如危重早产儿、妈妈需要上班等,不能及时进行母乳喂养时,哺乳指导课程的老师建议可以采用奶瓶间接哺喂方式。妈妈可以先用吸奶器定时将母乳吸出,存放于专门的储奶袋中,并贮存于冰箱内,再按一定时间用奶瓶喂给宝宝。需要注意的是,乳汁只能短期贮存于冰箱冷藏室(72小时以内)或冰箱冷冻室(3个月以内),不可长期存放。 三、注意添加必要的营养素 由于母乳内的维生素D含量很低,所以新生儿出生后数日就应该开始补充维生素D(400IU/天),纯母乳喂养能满足宝宝骨骼生长对钙的需求,不需额外补钙。同时,出生后4-6个月时容易发生铁缺乏,引起贫血、生长发育甚至神经系统受损,因此需要定期检测,一旦缺铁应及时补充。 以上就是上海懿英哺乳指导课程的老师和大家分享的内容,如想要了解更多关于哺乳方面的内容欢迎报名我们的哺乳指导课程,同时也欢迎点击我们官网(www.yiyn.com.cn)查询更多关于这方面的内容。
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上海懿英哺乳指导教您四种哺乳方式
出处:懿英 发布时间:2019-09-02 阅读数:3140
关于母乳喂养的姿势有很多种方式,主要看宝宝和妈妈是否觉得舒适即可,但是也有的妈妈们寻找了几天也没有觉得那种姿势适合自己。下面上海懿英哺乳指导课程的老师就给大家分享四种哺乳的方式供大家选择。 1、侧躺(足球)抱法 让宝宝位于妈妈身体的一侧,妈妈用对侧前臂支撑宝宝背部,让颈和头枕在妈妈的手上。这个姿势对伤口的压力最小,非常适合处于剖宫产术后恢复阶段的妈妈们。 2、侧卧抱法 妈妈侧卧于床上,宝宝的面部朝向妈妈,将宝宝的头枕在妈妈臂弯上,使宝宝的嘴和乳头保持水平,再用枕头支撑住宝宝后背。 3、摇篮抱法 用妈妈的肘关节内侧支撑住宝宝的头部,使其腹部紧贴住妈妈的身体,另一只手支撑住乳房。 4、橄榄球抱姿 让宝宝躺在一张较宽的椅子或沙发上,头下垫上一个枕头,置于妈妈手臂下,并靠近胸部,让宝宝直接吮吸。这个姿势适用于那些吃奶有困难的宝宝,同时利于妈妈观察,可以在吃奶时随时调整宝宝的位置。 哺乳指导课程的老师最后给大家总结关键点就是:良好的哺乳姿势要求让孩子的头和身体呈一条直线,孩子的脸对着乳房,鼻尖对着乳头,妈妈的一只手拇指与其余四指分开,四指靠在乳房下的胸壁处,并使食指支撑乳房的基底部,大拇指轻压乳房上方,以改善乳房形态,易于宝宝含接。需要注意的是含接方式,宝宝的嘴应包裏乳头及乳晕,两侧乳房轮流吸,吸尽一侧再吸吮另一侧。若一侧乳房奶量已能满足宝宝需要,则应将另一侧乳汁用吸奶器吸出,因为排空乳房有利于分泌更多的乳汁。喂完奶后,不要马上把宝宝平放,而应竖直抱起,将其头靠在妈妈肩上,轻拍背部,以排出吞入的空气,标志是听到宝宝打嗝为止。 以上就是上海懿英教育哺乳指导课程老师和大家分享的知识,如想要了解更多关于母婴育儿等方面的知识,欢迎点击我们的官网(http://www.yiyn.com.cn)或者来电咨询。
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用药期间能否进行哺乳
出处:懿英 发布时间:2019-08-15 阅读数:2987
对于进行母乳喂养的新手妈妈们,都会有这样的考虑,就是在哺乳期间能用药吗?对于有甲状腺功能亢进的妈妈们能否进行哺乳呢?下面上海懿英哺乳指导的小编就来给大家解答一下这个疑问。 1、甲状腺功能亢进(甲亢)的表征常见有心悸、心跳快、手汗、紧张无法放松、体重降低,通常不影响泌乳。大多数情况下的甲亢是可以带药哺乳的,重点在于选择使用的药物是否是哺乳期安全用药。哺乳期甲亢是有推荐使用的药物的,它渗透到奶水的量极少。在治疗剂量下,不会抑制宝宝的甲状腺功能。如果妈妈担心,建议可在服药后立即哺乳或3-4小时后再哺乳。 2、很多时候,对哺乳妈妈的用药建议更多是基于法律的考虑,而不是科学知识。如果医生不知道某种药是否安全,可能就会告诉妈妈不要给宝宝喂奶。制药公司也会通过建议妈妈服某种药期间不要喂奶来达到免责的目的。比起切实地研究药物到底有多少进入母乳、会对宝宝造成什么影响,这种预先声明真是太合算了。因为这种错误的建议,宝宝有时不得不在条件远不成熟的情况下断奶。 3、当医生出于健康考虑建议立即离乳时,如果妈妈告诉医生她希望继续哺乳或是花一些时间逐渐离乳,医生通常可以找到替代办法。例如,医生开出的药正好是少数几种与哺乳不兼容的药,如果医生知道妈妈想要继续哺乳,也许可以换成另一种药。有时候还可以变更或推迟医治方案或采用特殊疗程。对于要用药的妈妈,断奶并不是唯一的选择。即使是某位妈妈必须服用与哺乳不相容的药,她仍然可以选择坚持把奶水挤出来,等到治疗完成之后再恢复哺乳。 4、妈妈们还可以多咨询几位医生的意见,或者找到支持母乳喂养的医生咨询。 5、在必须停止母乳喂养时,妈妈们也有办法让身体上的不适降到最轻程度:穿戴能提供支撑的结实胸罩;减少盐分的摄取,但不限制液体的摄入;定时挤出一部分奶,以能够缓解不适为宜。逐渐减少挤奶的频繁度会使妈妈的奶量缓慢下降。
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哺乳期2月瘦7斤,你就不怕影响到喂奶
出处:懿英 发布时间:2019-08-15 阅读数:1717
“哺乳期不能减肥,减了就没奶了!”“哺乳期怎么能减肥呢,吃不好奶怎么会有营养!”“想要减肥只能少吃,少吃又会没奶……”有超级多的母乳妈妈有这样的担心,常常在哺乳期会因为体重的问题而烦恼纠结,有的干脆选择了断奶。产后4个月时,这个问题也摆在了我的面前。那时候,我膀大腰圆.......出门穿老公的大T恤.......做点事情身体就虚弱的很.......实在是不能忍!来源:www.soogif.com身高只有1米57的我,产后2个月时体重110斤,比孕前还要重10多斤,最开始3个多月,坦然心安的接受着这个体重,哪有生完孩子不丰满一些的嘛,再说了,产后的体重不都是会慢慢掉的嘛?等等再看呗。等到短暂又漫长的产假快要结束时,反应过来不是这么一回事儿啊,这和“魁梧”开始沾边的身材,实在难以接受赘肉和自己一起回归职场。开始减重大计!运动减肥,我对自己呵呵了说到减重,想着不就是少吃多运动嘛。因为在哺乳期,先从运动做起吧,对于全身心且全天带孩子的老母亲来说,难免会有迫切想要“抽离”一小段时间的饥渴感,哪怕半小时的“无娃生活”。想着这个时间段拿来健身减重挺好,还能解决我(缺乏锻炼) 体虚的问题。其实吧,产假期间整个人状态都很“懈怠”,急需作出改变,运动减重应该就是绝佳的突破口。于是我开始跑步、平板支撑……2公里、3公里、4公里.......就在我即将回到轻松5公里的最佳状态时,我儿在为娘每晚跑步时分的哭闹,给了我坚持不下去的正当理由,运动减重宣告失败……在这个节骨眼上,堪比夏天的空调一样@夏天的陈小舒 的“哺乳期减重不减奶”课程录好了,我负责(偷学) 审校的过程中自己对减重这件事的目标和方案越来越清晰。让我的减重之路上道儿非常快,帮了我大忙!不饿、不馋轻松减10斤我其实最开始时,是做好了像孕晚期馋到“挠冰箱门”一样准备的,但当我跟着小舒的课顺利减掉6斤,现在又在3个月减10斤的终极目标的时候,我还真没感到这个过程有特别饿或馋的瞬间。▲终于达到我想要的健康又匀称的身材啦▲2个月减7斤,3个月减10斤,体重两位数的辣妈出街,状态 up up为什么我能减的轻松又健康?1、喂奶的消耗起了很大作用。宝宝每天的奶量大概消耗500卡能量,相当于4碗多米饭呢,再加上保持饮食不过量,并没把消耗的4碗饭吃回来,而是消耗了500卡的赘肉。这是躺着就把肥减了的真实版。2、小舒的课程对我帮助很大。她是公共卫生博士,一直专攻在健康营养方面领域,有非常深厚且扎实的专业基础,所以她的课程里讲的“哺乳期饮食与营养”方面的知识非常实用、又科学。虽然我也是IBCLC,但营养方面,她讲的更细且更有操作性。根据她的建议,我对自己之前的饮食习惯做了调整,比如降低了油炸的烹调方法,增加了饱腹感低热量食物……老母亲哺乳期减肥,我儿照样长势喜人减重几乎是产后为自己做的第一件事,精神状态变得更积极了。身体状况也有改善,疲劳感少了、体力更好了。当然,上班后收到多少对我体重管理成功的赞美,就同时有多少质疑。“你瞎减肥孩子能吃饱吗?”这种时候多说无益,我儿锵锵更高、更胖的生长曲线是最过硬的回应。▲减重期间,纯母乳喂养的锵锵体重依然保持了平稳增长(图片说明)如果你也想尝试哺乳期体重管理,又没有找到合适的方法,不妨也听一听让我快速上道的课程《如何减重不减奶》。【母乳妈妈如何减重不减奶?-0.75L学分】*直接点击下方蓝字来购买*支付前注意区分“有学分”和“无学分”通道*因是线上产品,所以购买后不支持退课和退款有学分通道无学分通道在这45分钟时长的视频课里,小舒在最开始时就先解了大家的惑:哺乳期可以减肥吗?减肥会影响到奶量吗?减肥会影响到乳汁营养吗?那又要具体怎么吃,健康又营养,还能减重不减奶?还提到了咱们身边非常多中国式的传闻,是否科学。让我们大家一起「吃好还瘦身,减重不减奶」啊。主编:澜华 编辑:厍萍欢迎各机构与个人转载或投稿微信联系:13636433309