对于背奶妈妈来说，如果选择吸奶器作为首选挤奶工具，那么一台好的适合自己的吸奶器就显得万分重要，因为不适合的吸奶器很可能造成乳房损伤。1、 选择大品牌吸奶器，尽可能选择国行，而不优先考虑代购，从售后和机器更新换代来看，代购或者水货没有任何优势，反而可能造成后续困扰。2、 在适合自己的基础上，在同类里选择更新款的机型，因为吸奶器也一直在更新换单，改进技术。（海淘代购水货等，常常是旧机型，甚至是配件不再生产的淘汰机型）3、 选择力度频率可调的机型，每个人都有自己觉得舒服的档位，正如孩子的吸吮力度频率不同吸奶器也应该是可以调节的。4、 选择吸奶喇叭罩有多重尺寸可选择的吸奶器。您可以量度一下自己乳头根部的直径，若根部直径为18mm，那么加4-6mm就是可能适合您的吸奶器喇叭罩尺寸，也就是选择22mm或者24mm喇叭罩，但最终那个更合适，要看开机吸奶后哪个尺寸让妈妈觉得更加舒服。一般大品牌吸奶器都有5-7个喇叭罩尺寸供妈妈选择。在尺寸合适的基础上，软喇叭硬喇叭罩都可以选择，只要自己使用觉得舒适。5、 选择电动吸奶器的话，挑选有隔菌阀的吸奶器款型。隔菌阀的简单设置能避免乳汁回流，也避免导管内水汽产生进而引发主机内霉菌滋长，以及外界霉菌或细菌通过导管进入喇叭罩内的情况，减少乳头感染的风险。6、 有腱鞘炎的妈妈不建议长时间使用手动吸奶器，若偶尔使用吸奶器的妈妈，建议亲自适用后再购买，选择手部感觉舒适的款型。有些手动吸奶器的款型，也可以和电动吸奶器主机搭配，可以购买时咨询一下店家，给自己一些机动的空间。7、 如果是相对长期需要固定时候吸奶的妈妈，比如较长时间母婴分离，如早产儿或因疾病孩子住院，因为每天都要固定保持乳汁移出，从提高效率的角度建议妈妈选择双边电动吸奶器。8、 在尺寸合适、质量保证的前提下，手动，双边或者单边吸奶器对背奶妈妈来说都可以选择，看自己习惯哪一种，因为每个人都有自己的习惯和偏好。

背奶装备不要求多，因为过大过多不但没必要也会增加每日上班的负重。1、 冰包。选择有一定厚度的冰包以保证充分的保冷效果，包壁尺寸大约1cm内，整包一般尺寸在24cm*20cm*15cm以内就已经足够。2、 蓝冰。如果单位有冰箱，选择购买一块标准尺寸的蓝冰就够了，蓝冰的尺寸以冰包尺寸为参考，长度以正好贴边放进冰包为准。如果单位没有冰箱，那么妈妈需要购入两块蓝冰，冰包的一个侧面放一块，正好将奶瓶夹在蓝冰之间，你也可以选择适应奶瓶外形的波浪冰，除了保冷以外也可以固定奶瓶避免撒漏。3、 奶瓶我们不建议购买太大容量的奶瓶，参考孩子对母乳一顿的需求度，我们建议购买150ml容积的奶瓶就足够。假设妈妈在上班时候吸奶2-3次每次100ml左右，那么购买6-8个150ml奶瓶即可，上班带去3-4个，家里留下3-4个，每3-4个一组，当天替换。如果考虑奶瓶不能及时晾干的原因，也可以再多购置3个奶瓶以方便替换。举例：使用双边吸奶器的妈咪单次吸奶的两瓶奶可以放在一起，就可以多匀出一个空奶瓶供下次使用，如果每天使用双边吸奶器吸奶3次，那么带4个奶瓶上班，每次吸奶收集在一个奶瓶里，回家时会带回3瓶奶和1个空奶瓶。玻璃虽然不像pp材质奶瓶那样容易刮伤，清洗和消毒的限制比较少，但却比pp材质奶瓶沉重，也经不起撞击容易碎裂。这两个材质根据妈妈偏好选择就好。再次提醒容易挤奶的妈咪不要过多过度挤奶，瓶喂吃得多会影响亲喂，反而不利于母乳喂养。4、 储奶袋并不是我们在背奶期常规建议的储存介质，一是考虑储奶袋是一次性使用材质比较不环保，二是比奶瓶容易破损，三是喂养时还是需要从储奶袋将乳汁倒入奶瓶里喂养，会比奶瓶储存多一道工序。但如果是家庭长期储存冻奶，那么储奶袋可以减少储存体积，是不错的选择。根据孩子一顿的母乳需求量，我们不建议买容量过大的储奶袋，不易化冻，化冻后的乳汁又必须当天吃完，因此妈妈可以考虑买150ml内的储奶袋。

职场哺乳大环境不是一夜之间可以改善的，它需要每个人意识的更新，意识的更新也从听到看到更多职场哺乳的正向信息开始。那么每个职场哺乳妈妈都是大环境改善的助力，在单位没有固定哺乳室的情况下，这里简单总结一些背奶前辈关于让自己身边背奶环境更好的小TIPS：1、 很多单位的HR部门并不了解我国关于这方面的规定，比如规定单位女职工人数超过50%，可以建立哺乳室。妈妈可以在返回职场前和单位HR部门温和提及此事，并表示如果暂时没有专门的哺乳室，是否可以辟出一间干净的房间作为临时哺乳室，分时段使用，只需要在门上挂上“临时哺乳室”的标记卡即可。单位的资料室，空置办公室，会议室，清洁阿姨休息室等都可以暂作临时哺乳室。2、 和同办公室或者同团队的同事搞好关系，平常在力所能及范围内给到其他同事方便，让他们更愿意帮助你更顺利地背奶。3、 和自己的直系领导聊聊你的回返职场之后的工作计划，表示你对工作的热情并没有任何减少甚至有所增加，所以特别希望能更“安静顺利”地完成背奶这件事，问问领导是否有什么合适的场所可以让自己进行背奶，毕竟你每天只需要1-2小时甚至更短的时间，且不是连续占用。在平常别忘了为帮助过你的领导多说正面的话，让他的工作开展更加顺利。4、 和已经在背奶的前辈聊聊单位领导或者大部分同事对背奶的看法，问问他们在哪里挤奶，了解一下单位的现状，看看是否有改善的突破口。可以和一起背奶的同事商量合资购买小冰箱等方便大家背奶的器具，人多力量大，人多也会形成影响力。5、 更加认真的工作，和领导多沟通，如领导对背奶这件事有顾虑，慢慢打消他，让领导看到哺乳期的职场妈咪不但不影响职场表现，还会因为单位的支持变得更加努力和有归属感。6、 期待大家为我们添加更多成功经验……

在单位没有独立的哺乳室，而其他房间都不太合适的时候，你也可以利用办公室天然地理环境加上一块哺乳巾来营造一个专属自己的哺乳室：1、 看看办公室的家具电脑是不是可以帮助你行程相对安全的挤奶环境，那些有小分区的办公环境其实对背奶很有帮助，只要将小分区格挡上的透明区域遮住后配合哺乳巾即可形成自己相对独立的空间。2、 如果没有小分区，但妈妈可以选择角落的位置，只要正面有遮挡的物品，比如台式电脑显示器，就是一个比较有效的遮挡，一块哺乳巾也能帮助你挡开侧面同事不经意的视线。3、 穿不用完全脱掉，方便敞开前胸的衣服，比如可以从下面解开扣子的衬衫，可以从下面撩起的打底衫，这样的穿着哺乳巾遮盖后领子上方区域仍有正常衣服，避免自己觉得尴尬。4、 哺乳巾可以选择360°的款，在夏天没有穿外套只穿T恤时即便撩起来后腰部也有遮挡。或者选择穿一件不用撩起来，只需打开前方的打底衫。（或者购买漂亮的专门为哺乳设计的哺乳衣也是很不错的选择哦。）5、 哺乳妈妈要调整自己以平和的心态看待背奶挤奶，你的态度也会让周围的人感受到，你越是淡定和理所应当地处理背奶问题，大家越能认可这件事顺理成章。即便是未婚未育的女性准备以后生孩子和哺乳会是大多数，而男性也通常会有自己的另一半或者女儿，去除避免肢体暴露的尴尬，背奶这件事应该是一件合情合理且获得政府及妇联支持的事。不要偷偷摸摸地背奶，让自己在心理和生理上承受双重压力，也反而减少了别人认识背奶以及给你帮助的机会。

对母乳喂养的妈咪来说，瓶喂通常在母婴分离时使用，但瓶喂并不建议作为一个完全替代亲喂的喂养方式，特别在婴儿很小的时候，过早的奶瓶介入可能让孩子就此拒绝乳房，或不能很好在乳房上吸吮，当出现乳头混淆或亲喂困难时建议及早调整，请联系您身边的哺乳指导，给您专业的支持和帮助。无论对宝宝还是妈妈，亲喂都是最适合最优化的哺乳方式。对妈妈而言，完全摒弃亲喂的方式，完全使用吸奶器吸出乳汁而没有亲喂的调整，会对妈妈乳房造成负面的影响，很多母亲会遭遇频繁的乳房问题。同时随着孩子的成长，他们需要与我们互动的要求愈多，挤奶消耗的时间成本越高，挤奶会更多的占用我们的亲子互动空间和妈妈的私人时间。而对宝宝来说，奶瓶也不是唯一可以使用、或必须长期使用的容器，而瓶喂在早期也易造成过度喂养。对稍大的宝宝来说，奶瓶在妈妈不在时作为一个替代喂养的容器是合适的，它可以缓解孩子一定的吸吮的要求，也让照顾者喂养的过程更加方便。对于白天用奶瓶喂母乳喂养的宝宝，如何避免过度喂养，有什么可以注意的地方？以下瓶喂母乳的方法建议来自LLL：1、当宝宝发出饥饿信号时喂养，而非根据时间表。2、抱稳宝宝喂奶，让他几乎保持直立的姿势，这会给他更多自主控制权。（懿英注：回应式的喂食，自主权在孩子那里）3、开始时将奶嘴就像你竖起手指说嘘的动作那样贴在孩子嘴唇上。当他去用嘴衔时，将奶瓶平放进他张开的嘴里，让他自己去衔住奶嘴，这样他的嘴唇就会在奶嘴最粗的地方闭拢而不是最窄的地方。4、让他保持几乎直立的姿势，尽量让奶瓶保持水平，这样乳汁不会自动冲进他的嘴里，他可以有更多控制权。他可能会吸入一些空气，但是空气也会从鼻子里出来。5、如果他变得紧张或开始大口吞咽，让他稍微前倾，降低奶瓶底部，乳汁退回到奶瓶里，他很快就会学会让自己暂停吃奶。6、当他想停止吸吮时，让他停下来休息7、你觉得差不多吃完时，就扭一扭奶瓶拿开，接着再给他，看他是否还要吃，如果他接着吃，就让他在吃几口后拿开，然后再给他。最终会紧闭嘴巴，这样可以减少过度喂养的风险。如果他每一次都吃不完一瓶奶，那下一次就少放一些。8、如果宝宝的妈咪很快就要回来了，试着分散他的注意力或是少喝点奶。在路上的宝宝妈妈已经做好了哺乳的准备，而且她也会希望宝宝也准备好了。懿英提示：在家的瓶喂，是为了帮助亲喂更顺利继续，而非为了让孩子多吃一点奶，记得：背奶是为了亲喂。

母乳宝宝并不需要特殊的奶瓶，相反的，母乳宝宝不需要像奶粉宝宝一样根据月龄段更换不同流速的奶瓶。他们可以一直使用最小流速的奶嘴，因为我们不希望奶瓶喂养的时候奶速过于快速，母乳妈妈的奶速可不会一直像奶瓶出奶那么快呢。对于母乳喂养的宝宝使用瓶喂暂代喂养，我们选择奶瓶的建议有：1、 容量150ml内已经足够，一周到六个月孩子的胃容量在60-150ml之间，而更大月龄的孩子也可以慢慢开始使用别的容器了。2、 孩子还没有能力持握奶瓶时，玻璃或者pp材质都可以根据妈妈的偏好选择。但在孩子出现双手持握能力之后，轻便的pp材质的小容量孩子更容易拿稳，更有成就感。3、 孩子可以双手持握的奶瓶，可以选择常规的圆柱体，或者球体，或者选择有把手的奶瓶。4、 奶嘴选择最小流速即可5、 奶瓶和奶嘴在使用了一定时间以后都要更换，奶瓶出现刮痕奶嘴有损坏时请立即更换。6、 挤出的乳汁，若当天就会给孩子喂养，建议使用pp材质奶瓶，因为玻璃奶瓶材质的关系，一些活性成分会挂壁，需要24小时之后回到乳汁。

挤不出奶的情况有很多，在个案中可能的情况有：1、 吸奶器装配有问题2、 吸奶器配件不适合自己3、 没有掌握手挤奶的技巧4、 妈妈过度紧张，无法有效刺激催产素5、 妈妈身体不舒服，太累或者疾病都可能会抑制乳汁分泌（感冒发烧，乳腺炎，身体摔伤疼痛等都能抑制催产素分泌）6、 妈妈负面情绪比较严重时，也很难刺激催产素，如生气、悲伤7、 涨奶过度8、 产后抑郁9、 生产第一天，乳汁量非常少，自己挤奶看不见多少乳汁（但能够满足初生孩子需要）10、 药物影响——在个案指导中，情绪问题是非常常见造成挤奶障碍的原因。我们会建议妈妈在挤奶前，帮助身体更好的意识到等下要做什么，做一些放松的运动，轻柔的安抚乳房，看看听听喜欢的图片或者音乐，越放松愉悦越容易刺激奶阵的到来，避免打开衣服不顾乳房状态就立即开始挤奶，在乳晕柔软放松的时候开始手挤奶或者使用吸奶器。——如果是疾病或身体不适，不要硬扛，很多药物哺乳期可以用，缓解了症状，身体舒服了，挤奶也会容易一些。——涨奶过度的时候，切忌大力按揉盲目热敷，可以冷敷，敷卷芯在，使用正确的手机先将乳晕排软，再使用吸奶器，必要时一定求助专业人员。——一些药物的使用最好在使用前就明示医生自己想要持续哺乳，选择最小限度影响哺乳，也不影响泌乳的药物。——也有很多妈妈对乳汁期望量不合理，或对正常奶量有错误的认识，认为挤不出足够的奶，其实她们的挤奶量已经非常足够满足孩子需要。妈妈要多学习一些相关的哺乳知识，避免盲目挤奶，反而造成各种乳房问题。——妈妈的情况各有不同，必要时仍旧建议寻找专业哺乳指导，具体问题具体分析，因为的确有些妈妈乳汁分泌问题的背后隐藏着其他问题。

简单说，在需要挤奶的情况下，正确的手挤奶和正确使用吸奶器都好。无必要的额外挤奶，错误的手挤奶，不正确地使用吸奶器都可能带来不必要的伤害。什么时候最好使用手挤奶？1、 乳房涨硬，乳晕都发硬的情况下，不建议立即使用吸奶器，先用正确的手机方式将乳晕排软后再使用吸奶器。此时的状态孩子也可能因为“打滑”而不能很好含乳，如果孩子表示辛苦，也可以这样做，乳晕柔软后，孩子的含乳会相对容易也更稳一些。2、 乳头有伤口，吸奶器即使最小档也感到不适疼痛，可能用正确的手挤奶能避开直接对伤口的牵拉，会让挤奶感受好一点。3、 乳房淤积中，不要过度频繁吸奶器，因为吸奶器可能无法有效清除淤积，却带来了额外的乳头刺激，反而可能造成淤积加重。此时最好的方式是保持亲喂，必要时联络你的哺乳指导。4、 收集头几天的初乳时最好使用手挤奶配合小容器，因为初乳量少，使用吸奶器即便挤出乳汁也可能挂壁在吸奶器喇叭罩或者管道内，加大收集难度。什么时候最好使用吸奶器？1、 妈妈无法掌握正确手挤奶技巧时，手挤奶和挤奶完疼痛，挤奶完毕挤压处发红很长时间，都表示手挤奶不正确，此时正确使用吸奶器反而是更好的选择。2、 长期母婴分离无法亲喂的母亲，完全使用手挤奶挤奶会太过劳累。3、 手臂有伤，腱鞘炎的母亲，避免过多使用手挤奶或者手动吸奶器。4、 增加乳汁分泌，刺激泌乳或重新泌乳，都可以使用吸奶器。

简单说：母乳妈妈可以烫发、染发、化妆。没有任何证据表明，烫发染发成分会跑进乳汁里造成伤害。如果跑进乳汁里的成分足够对孩子造成伤害，那么可能妈妈就已经先出现身体的症状倒下了。但是孩子可能对染发烫发水的味道不那么喜欢，妈妈可能也要避免一下子形象改变太多造成孩子的不适应。喂奶的时候将头发扎起来，不让小朋友啃咬自己烫染过的头发等。烫染的时候也可以尽量避免染发剂和自己头皮接触，烫染完毕将药剂冲洗干净等。母乳妈妈也可以化妆，其实原理同烫发染发。皮肤的吸收率并没有那么高，同时进入乳汁的成分又会减少。当然我们也要避免让孩子舔我们化过妆的脸，避免这些化学成分直接跑到孩子手上进而到嘴里。因此我们化妆护肤的那些瓶瓶罐罐一定要收好，避免孩子们把它们玩具放进嘴里。对于一些精油产品，我们会建议您咨询芳疗师，精油并非哺乳期禁忌，但怎么使用需要咨询专业人士。

简单回答：哺乳妈妈可以运动塑身。一个正常瘦小的女性也可以，更何况是一个注重体育锻炼的保持身体健康的正常女性。1、 不会因为妈妈吃得少，乳汁营养就变少。只要妈妈不是极度饥饿快要不能维持机体运转，那么乳汁都会正常产生，拥有孩子所需要的最优化营养，那些从食物中无法足够获取的，也会从母体本身获取。联合国有一句著名的话：非洲瘦到饥饿威胁的母亲和美国曼哈顿公寓里母亲的乳汁一样的好，母乳帮我们真正实现了公平。2、 母乳并不会因为运动而变得有毒。母乳有可能因为剧烈运动后产生的乳酸而暂时变酸，但那并不会影响母乳本身的质量，但也许有的宝宝对味道会有些嫌弃。乳酸产生的前提是剧烈运动，当你运动到心跳超过120，身体感觉到极限时乳酸才开始产生。而母乳妈妈的塑身运动，都不会到达这个程度；其次，即便进行了颇为剧烈的运动而产生了乳酸，乳酸也大约会在半小时以后下降到运动前的水平，也就是说等妈妈把气喘顺了，觉得体力稍微恢复的时候喂奶，也就差不多了。3、 我们仍旧建议妈妈不要过快过度减肥，这首先是基于对妈妈健康和体力的考虑，因为带孩子真的也是一件体力活呢，过度的消耗对健康并没有好处。