简单说，从科学立场分析，并没有严格意义上回奶的“食物”，因为如果要确认某样食物回奶必须有大量的实验室数据证明，科学家也会进一步去了解该食物中含有的哪些成分会引起乳汁分泌减少，而这个物质要到多少量才能出现效果。

从个体经验上看，回奶食物个体差异非常大，同样的食物有的人认为能帮助乳汁分泌，而有的人则觉得有抑制乳汁分泌的效果。

当我们通过网络去追索很多妈妈认为的回奶食物的时候，发现很多常见食物也列在其中，如果一味听到某个食物有可能会引起回奶而忌口，那么很多妈妈的餐桌上可能不剩下多少食品了。显然，这大可不必。而且，如果世界上真的有那么多回奶的食物，可能也不会有那么多因为乳汁分泌过多而烦恼的母亲了。

我们知道泌乳的简单原理是宝宝有效吸吮刺激妈妈泌乳，宝宝吃多妈妈产多，因此即使吃了可疑的回奶食物，如果孩子吸吮有效，乳汁也一样会乖乖回来，但要注意的是，紧张和压力情绪会催产素分泌，进而影响乳汁产出的畅通程度，因此放松心情喂奶可能是抵挡经验里无处不在的回奶食物的最好办法了。

如果妈妈现阶段乳汁分泌过多，您可以尝试坊间流传的回奶食物，但更要注意的是不要过多刺激乳房，减少额外的吸奶，必要时咨询哺乳指导，看看怎样缓解乳房压力更有效更安全。