门诊总是会碰到孕妈问同一个问题：怀孕后经常出现“小腿抽筋”现象，是因为缺钙引起的吗？但为啥自行补钙后还会抽呢？是钙片效果不够，还是小腿抽筋根本与缺钙没有关系呢？下面母婴育儿指导课程老师和大家分享是什么原因导致的。
　　一、“小腿抽筋”对孕妇健康有什么影响吗？
　　所谓的“小腿抽筋”，即腿部痛性痉挛，又称睡眠相关腿部痛性痉挛，是指突然发生的局部肌肉强烈痉挛，常累及小腿部，大多情况是在夜间发生，少数在白天及夜间均会发生。
　　腿部痛性痉挛对孕妇的主要影响是疼痛和影响睡眠，有些孕妇们甚至在白天会有疲劳感。这种情况尤其在怀孕中晚期比较常见，多认为是继发于乳酸和丙酮酸累积，导致受累肌群的非自主性收缩，其确切的病因尚不清楚,部分原因可能和血清镁含量较低有关。有研究显示孕期腿部痛性痉挛补充镁有效，但使用这种治疗方法的试验结果不一。
　　二、出现腿部痛性痉挛，需要补钙吗？
　　当出现腿部痛性痉挛时，很多孕妇的第一反应是：缺钙，然后开始补充各种钙剂。但是，这种做法真的有效吗？
　　有一项Cochrane系统评价发现，对腿部痛性痉挛的孕妇给予钙剂治疗的安慰剂对照试验显示：补充钙剂对于孕期腿部痛性痉挛并无获益证据。所以，对于饮食中能够正常摄入牛奶、酸奶、豆制品等含钙丰富食物的孕妇，不推荐因为腿部痛性痉挛而常规补充钙剂。
　　三、发生腿部痛性痉挛怎么办？
　　半夜突然小腿抽筋，困意和痛楚让孕妇不好受，这时候，作为孕妇的好队友（丈夫），应该帮助孕妇伸直膝关节、主动让足部背屈，协助孕妇用力拉伸小腿后的肌肉（腓肠肌），也就是我们经常说的“钩脚”动作。保持“钩脚”动作几分钟，可使急性痛性痉挛快速缓解。其他可缓解的方法还包括行走或抖动腿部后将腿抬高；热水淋浴，用水流直接冲洗痉挛部位，通常持续5分钟；按摩等。
　　五、怎样才能有效预防腿部痛性痉挛呢？
　　目前认为预防孕期腿部痛性痉挛比较有效的方法是伸展动作。通过伸展腿部肌肉，可缩短痉挛与痉挛后不适的持续时间并降低严重程度。通常选择站立位,而不是坐位或者平躺位，进行腿后部肌肉的拉伸运动。具体方法如下：
　　患者在站立位，腿部保持伸直，双足平放在地面上，同时使身体前倾，这样可伸展腿部后侧肌肉；

　　保持此体位10-20秒，然后连续重复3-5次，第1周一日进行4次，之后每日2次，即傍晚1次，睡前1次；如果发生腿部痛性痉挛频率较少，仅在睡前进行1次伸展运动就可以了(见下图)。