很多妈妈们在生产之后都会有一些心情不适、烦躁等情绪，这个时候就会在胡思乱想觉得自己得了产后抑郁症，那么轻微的抑郁怎么怎么在自己家缓解呢？下面上海懿英教育产后抑郁指导的小编就给大家说说怎么缓解。

　　1、运动法
　　做一点小活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往。据相关的研究表明，运动是我们所拥有的最好的产后抑郁最好的方法。
　　2、宣泄法
　　把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待可能发生的一些有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某一种物品上，比如玩偶等，这其中包括释放、转移等办法，效果很好。
　　3、关怀法
　　得了产后抑郁不必慌张，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。周边亲人应该用亲切和同情的态度鼓励产妇倒出内心的郁闷，给予指导和帮助。如果病情较重，一定要找专门的医生，进行开导治疗。
　　4、胸襟开阔
　　在日常照顾宝宝的过程中，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。并且保持开心的心态，可以开发自己的新爱好。
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