作者：文苑
国际认证泌乳顾问、护士

乳房下垂为哪般？

• 母乳哺育：下垂这个锅我不背

“自打喂完奶，乳房就下垂了，肯定是母乳喂养导致的。”这种说法无论在国内还是国外，当下或过去口口相传、绵延不绝。那放弃母乳哺育乳房就不会下垂喽？

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研究统计发现，不管是否母乳哺育，乳房下垂的程度实际上是没什么差异的，不喂奶也照样下垂。¹

谁是最担心乳房下垂的女性？维秘秀模特最具代表，她们可是“靠胸走天下”的女人。“天使超模”米兰达可儿即便走秀期间，也没放弃母乳哺育，最害怕乳房下垂的维秘一姐绝对是辟此谣的专属模特。

那从科学实证来说，到底哪些情况会使乳房下垂？ 

• 怀孕与下垂结伴而来

乳房越发丰满、乳晕变黑……这些变化从怀孕就开始了，孕期乳房的发育拉伸了维持乳房形态最重要的韧带，橡皮筋样的韧带被拉伸后很难完全恢复。怀孕次数越多，“橡皮筋”被抻的次数越多，韧带也就越长，乳房下垂越明显。下垂受怀孕影响最显著。

• 岁月催胸垂

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乳房皮肤和面部肌肤一样，除非逆转时光否则今年情人节的肌肤状态肯定没有去年情人节的更富弹性；除非摆脱重力否则乳房一直被拉向地面。怀孕到离乳一年甚至几年之久，乳房因时间而下垂。

• 身体或胸部突然减重

减重20斤，花一年VS一个月时间达到相同的效果，皮肤状态却相差甚远，快速减重导致全身皮肤松弛，乳房作为脂肪组织聚集地必然被殃及。同理突然离乳也会出现这种情况，尤其是奶量需求高时。

• 其他原因

1、吸烟降低皮肤弹性²
2、部分妈妈家族遗传易下垂
3、缺乏规律的运动，胸肌张力减弱“提起”乳房的能力下降

4、绝经

5、不合适的内衣

虚惊一场的严重下垂

除了实质的下垂因素，还有一些情况是个误会

• 离乳初期待提升

刚刚离乳的日子，乳房的第一任务是缩减产能、撤掉生产车间，这时候可能会有些下垂，松软，有妈妈说就像泄了气的气球，但这个时候就判断是因为喂了奶而下垂是不太公平的，给乳房一点时间，等离乳的重任搞定，需要几个月或半年的时间把脂肪塞回生产车间腾出的空隙，乳房会被再次“重塑”，这时判断下垂才比较客观。

• 参照物偏差

身边有些朋友对乳房关注度极低，闺蜜更是怀孕才发现自己有副乳乳头，这类人群到判断是否下垂的环节，参照物可能并非自己之前的真实情况，而是脑补出的少女的酥胸，也可能影响下垂严重的误判。

• 体态不佳，胸扛雷

含胸、驼背、头前移这类不良体态，在手机依赖和“坐”办公室的人群中比例很高，很多妈妈孕前已经出现了不良体态的迹象；哺育期间妈妈可能在喂奶时忽视了自己的舒适性，躬身低头去迁就宝宝吃奶，导致或加重了体态的变化，形成乳房下垂的视觉效果。体态不佳更严重危害则是肩背部疼痛。很多所谓的月子病其实是体态问题的爆发。

乳房下垂主要影响因素是不可逆的自然规律，虽不能改变，但可以通过一些细节让下垂来的更晚、更轻，那就给哺乳妈妈来一套咪咪甩不到肩后的方案。

现在起
对，就是现在

注意以下关键点
让乳房慢慢儿垂……
再慢点

慢点

慢

乳房少下垂有提升的方案

• 运动让肌肉恢复提拉、调整体态

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孕期、哺乳期身体的不便和育儿的繁杂大大压缩了妈妈的运动时间或可能性。慢跑、游泳、瑜伽等可以让妈妈恢复更健康的状态；在家里完成一些体态矫正的小动作，可以纠正含胸驼背头前伸的不良体态，还有利于胸肌对乳房的提拉，更能缓解肩疼、脖子疼、腰疼的一些所谓“月子病”。（推荐：体态矫正的运动方案³ ）

• 调整哺乳时自己的体态

哺乳时妈妈的舒适是首先应该被考虑的，高度适中的凳子、哺乳枕、靠垫等都是解放自己的常见居家用品。比如使用摇篮姿势哺乳前，在宝宝身下垫个哺乳枕，将其抬高至接近乳房；并将悬空的胳膊、腰部垫起。既避免了宝宝扯拽乳头，过度拉伸导致的下垂；又轻松保持正确的坐姿，体态挺拔，精气十足。

垫个哺乳枕，维持好体态、宝宝不闹、妈妈轻松。

raisingchild.net.au

• 渐进式离乳

即便抛开避免乳房下垂这个优势，无论从乳腺的健康的角度还是母婴的心理健康，渐进式离乳都是比暴力断奶更佳的选择。

做一个离乳计划，将离乳的进度调整至：每周减少一天中最容易被取代的一次母乳喂养，给身体一个缓冲，给妈妈和宝宝一段接受的时间。

• 穿戴支撑良好的内衣

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持续佩戴内衣是抵抗重力和修饰胸型的最佳选择。挑选合适的尺码、舒适的材质和支撑性更强的设计，对于保护我们的胸型很重要。

• 戒烟并回避二手烟、三手烟

吸烟导致皮肤弹性下降，乳房下垂加重。除了戒烟，二手烟甚至三手烟也尽量规避。

• 孕期、哺乳期做好体重管理

孕期增重25斤以上体重过重，或者减重过快都有可能导致下垂更多。

• 乳房也需要皮肤护理

给乳房擦点保湿霜可以保持皮肤的弹性、柔软。双胞胎母亲的对比发现，这样做也可以减少下垂⁴。

参考文献：

1、 Rinker, Brian, Melissa Veneracion, and Catherine P. Walsh. “The effect of breastfeeding on breast aesthetics.” Aesthetic Surgery Journal 28, no. 5 (2008): 534-537

2、 Rinker, B., Veneracion, M., Walsh, CP. Breast Ptosis: Causes and Cure. Annals of Plastic Surgery: 2010 May;64(5):579-84.

3、《脖子疼？肩膀歪？上半身体态怎么破？》

4、Soltanian, Hooman T., Mengyuan T. Liu, Adam D. Cash, and Rodrigo A. Iglesias. “Determinants of breast appearance and aging in identical twins.” Aesthetic Surgery Journal 32, no. 7 (2012): 846-860.

主编/澜华    编辑/厍萍

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