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作者：熊莹 

广西南宁资深哺乳指导，专业英文翻译

怀孕和哺乳是自然赋予女人的独有体验，并会在一定程度上改变女人的身体。

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里要摄取大量的钙来发育骨骼。出生后，母乳哺育的宝宝前六个月的钙也是通过妈妈的乳汁获得，这都令妈妈的骨骼健康面临小小的挑战。

科学研究已经证实，孕期和哺乳期的确会流失部分骨质，分娩和离乳几个月后则会恢复，同时在这两个时期关爱骨骼对妈妈和宝宝来说，依然非常重要。那么，妈妈可以通过什么方式来保护和强健骨骼呢？

摄入足量的钙既可以保护妈妈的身体，也能满足宝宝发育的需求。

美国医学研究所：

建议孕期和哺乳期的女性每日摄入钙1000毫克。

中国营养学会：

建议的孕妇钙的推荐摄入量分别是：怀孕早期800毫克；中期1000毫克；晚期1200毫克；哺乳期1200毫克。

另外，当妈妈的饮食搭配严重不合理时，医生可能会建议妈妈服用钙补充剂。

但是如果妈妈们本身不缺钙，那么就如《母乳质量与日常饮食的关系，新研究是这么说的……》所阐明的，钙补充剂既不会影响乳汁钙含量，也不会影响母体骨矿物质含量。

维生素D3能促进钙的吸收。根据中国营养学会在2013年修订的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，维生素D的推荐摄入量为：

怀孕早期的孕妇：5微克（200IU）/天，

怀孕中后期、哺乳期女性：10微克（400IU）/天。

维生素D本身可以通过皮肤暴露在紫外线中合成。不过，生活在南北方接受的日晒差异会很大。如果生活在南方且接受了充分的日晒，不用额外补充维生素D，但是根据营养师顾中一的建议，户外活动少的北方人可以测量血清中维生素D的水平，缺乏的话服用补充剂。

今年2月发表在“SpringerLink”（全球最大的在线科学、技术和医学(STM)领域学术资源平台）的一项研究由我国研究人员完成。他们发现母乳哺育能降低女性未来发生骨质疏松性骨折的风险，而且哺乳时间越长，风险越低。

他们还发现，哺乳期每增加一个月，未来发生骨质疏松性骨折和髋骨折的风险分别能降低0.9%和1.2%。虽然延长哺乳期短期内对于骨骼健康的效果不明显，但是保护骨骼是一辈子的事。所以，尽可能延长哺乳期吧，这不仅对孩子好，对妈妈更是好上加好。

骨骼和肌肉一样，可以通过锻炼得到强化。常规的锻炼，尤其是负重锻炼能强迫你对抗重力，帮助建立和保持强健的骨骼。

抽烟和过量饮酒不仅对宝宝的健康无益，对妈妈的身体也是负担。所以，妈妈应该保持健康的生活方式，尽量不抽烟、不喝酒。

参考资料：

1、Pregnancy, Breastfeeding and Bone Health

2、The Influence of Pregnancy and Lactation on Maternal Bone Health: A Systematic Review

3、A meta-analysis of breastfeeding and osteoporotic fracture risk in the females

4、中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs）

主编/澜华    编辑/厍萍    审校/文苑  

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